去年十月的一个周五晚上，我在公司加班到凌晨两点，回到家躺在床上，盯着天花板，发现自己连洗澡的力气都没有。那一刻我知道，burnout 不是矫情，是真的会发生在你身上。

身体先扛不住了

连续半年高强度加班，身体发出了各种信号：失眠、头疼、颈椎疼、莫名其妙地烦躁。但我一直觉得"年轻人扛一扛就过去了"。直到有一天开会的时候突然心悸，心跳快到自己能听见，我才意识到这不是扛一扛能过去的事。

去医院检查，医生说没什么器质性问题，就是压力太大、睡眠不足、自主神经紊乱。开了点药，嘱咐我"必须减少工作量"。

请了两周假

跟领导请了两周假。前三天什么都不想做，就是睡觉、吃饭、发呆。大脑好像关机了一样，连看手机都觉得累。第四天开始能出门散步了，在小区旁边的公园走了走，阳光照在身上的感觉居然有点陌生。

第二周开始恢复了一些精力，重新拾起了之前因为加班而放下的爱好——做饭。花两个小时慢慢做一顿饭，比写两个小时代码治愈多了。

回来后的改变

回到工作后做了几个调整：

这些改变看起来简单，但执行起来需要很大的决心。尤其是"说不"这件事，在职场文化里并不容易。但我的身体已经不允许我继续透支了。

三个月后

三个月后基本恢复了。睡眠质量好了很多，头疼和心悸的症状消失了，工作效率反而比以前更高——因为休息好了之后脑子更清醒，写代码的质量上去了，返工少了。

这段经历教会我一件事：burnout 不是努力的勋章，而是你管理失败的信号。如果你也正在经历类似的情况，别硬撑，早点调整。身体的债，迟早要还的。