写了六年代码，身体零件也开始报警了。颈椎病、腰椎间盘突出、干眼症、腱鞘炎——这些程序员的职业病，我大部分都体验过。花了两年时间调整，现在基本都控制住了。记录一下经验，希望能帮到同样久坐的你。

颈椎：最常见的问题

症状：脖子僵硬、转头时有响声、偶尔头晕。

原因很简单：长时间低头看屏幕。显示器位置不对的话，你的头会不自觉地前倾，颈椎承受的压力是正常状态的好几倍。

解决方案：

腰椎：久坐的代价

症状：久坐后腰疼、弯腰时疼痛加剧。

我去年查出了轻度腰椎间盘突出。医生说30岁不到就腰突的程序员他见多了，建议我"要么站着办公，要么多运动"。

解决方案：

眼睛：屏幕看多了

症状：眼睛干涩、视力下降、晚上看东西模糊。

解决方案：

手腕：鼠标手

症状：手腕疼、手指麻木、握力下降。

解决方案：

最重要的建议

运动。不管什么运动都行，游泳、跑步、健身、打球，随便选一个坚持下来。我每周运动三次，每次45分钟，坚持半年后所有症状都明显改善了。

程序员的身体就是生产力工具。工具坏了可以修，身体坏了就真的麻烦了。别等到出了问题才重视，趁现在开始保护自己。